小朋友，一天维C量让你活力满满！

维C的重要性

维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。它具有抗氧化、免疫调节、促进铁吸收等多种功能，对于小朋友的成长发育和免疫力提升起着重要作用。

1. 抗氧化作用：

维生素C能够中和自由基，减少氧化应激对身体的损害。在日常生活中，小朋友会接触到各种环境污染物和辐射源，这些都会产生大量自由基。适当摄入足够的维生素C可以帮助清除自由基，保护身体健康。

2. 免疫调节：

维生素C可以增强机体免疫力，并参与多种免疫反应过程。它能够促进白血球生成和活性增加，在感染时更好地抵御外界侵袭。

每天需要摄入多少维C？

"每天一个苹果远离医院", 这句话告诉我们，维生素C的摄入非常重要。那么，小朋友每天需要摄入多少维生素C呢？

1. 幼儿：

根据国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南（2016版）》，1-3岁幼儿每天建议摄入30毫克的维生素C。

2. 学龄前儿童：

4-6岁学龄前儿童每天建议摄入35毫克的维生素C。

哪些食物富含维C？

"吃水果蔬菜，健康又美丽", 这句话告诉我们，水果和蔬菜是富含维生素C的良好来源。以下是一些常见食物中含有丰富维生素C的例子：

• 柑橘类水果：如橙子、柠檬、柚子等。
• 瓜类：如西瓜、哈密瓜等。
• 蔬菜：如番茄、辣椒、花椰菜等。
• 浆果类：如草莓、蓝莓等。

维C摄入不足的危害

如果小朋友长期维生素C摄入不足，可能会导致以下问题：

1. 增加感染风险：

免疫力下降，容易受到感染。常见的病毒和细菌会更容易侵袭身体，引发感冒、咳嗽等疾病。

2. 贫血：

维生素C有助于促进铁吸收和利用。缺乏维生素C会影响铁的吸收，导致贫血。

如何保证足够的维C摄入？

"多吃水果蔬菜，健康又快乐", 这是保证小朋友足够摄入维生素C最简单有效的方法。除此之外还可以采取以下措施：

• 每天提供新鲜水果或果汁作为零食选择。
• 增加蔬菜种类和数量，在饭菜中加入丰富的蔬菜。
• 合理搭配食物，保证维生素C的摄入量。

通过以上措施，小朋友可以轻松满足每天所需的维生素C摄入量，保持活力满满！